Многие думают, что в секс-шопах продают только секс-игрушки, и если у вас нет желания разнообразить сексуальную жизнь посторонними предметами, то и заходить туда не надо. На самом же деле в секс-шопах существует целый клондайк устройств, которые охотно рекомендуют и гинекологи — тренажеров для мышц тазового дна, они же вагинальные тренажеры.
Зачем они нужны?
Рассказывает секс-блогер Татьяна Никонова.
Причин для тренировок мышц тазового дна множество, и только некоторые из них приятно сексуальные. Тренированные мышцы позволяют получать больше удовольствия от секса, можно даже научиться получать оргазм без рук, игрушек и партнера — просто напрягая и расслабляя мышцы. Очень удобно!
Но еще тренированные мышцы — это профилактика недержания мочи (особенно существенно после родов и в менопаузе) и опущения органов малого таза. Так что, если начнутся расспросы детей или родителей, откопавших у вас разноцветные шарики, строго отвечайте, что это для здоровья, уберите руки.
Как правильно мышцы тренировать?
Знаю людей, всерьез полагающих, что необходимо накачивать саму вагину. На самом деле это полностью бесполезно — мышцы вагины нашим мозгам не подчиняются и сжиматься-разжиматься по приказу откажутся. Поэтому тренируются мышцы снаружи, они располагаются в виде восьмерки. Одну мы все умеем напрягать, когда надо прервать мочеиспускание. Другую — когда надо втянуть анус.
Поэтому задача — научиться управлять мышцами, свободно их напрягать и расслаблять, заодно как следует укрепив. Попробуйте попеременно подтянуть и расслабить сначала мышцы спереди, затем сзади. Если не очень получается, вам нужны упражнения для мышц тазового дна.
Первые упражнения можно делать и без тренажеров — попеременно напрягайте и расслабляйте обе мышцы, а когда освоите, усложните счет. Например, ритмично втягивайте спереди по три раза, а сзади по два, и так далее. Звучит скучновато, поэтому тут и пригодятся тренажеры.
Вагинальные тренажеры делятся на несколько основных категорий:
1. Шарики со смещенным центром тяжести для ношения внутри.
Ничего делать не нужно, смещенный центр тяжести заставляет мышцы рефлекторно сжиматься, и они укрепляются. Начинайте с больших (~4 см в диаметре) и легких (~30 г) шариков, постепенно переходя к маленьким и тяжелым. Начинайте с 15 минут в сутки и постепенно увеличивайте время ношения на пять минут каждый день. Носить их должно быть комфортно.
Что брать: Svakom Nova Balls, Femintimate Pelvix Concept, OVO Kegel Balls
2. Шарики и гантельки для упражнений, список которых всегда прикладывается в инструкции.
Например, разместить тренажер внутри, встать и слабо потянуть за петлю наружу, стараясь удерживать его мышцами. Повторить три раза.
Что брать: Inspire Kegel Training Kit, Lola Toys Emotions Foxy, Intimate Care Come
3. Тренажеры с обратной связью.
Самый веселый тип. Они либо вибрируют, когда напрягаешь мышцы как следует, либо показывают результаты на экране бесплатного мобильного приложения. Программы тренировок выдаются в приложении или инструкции. Все, что нужно — это не лениться и следить за своими успехами.
Что брать: We-Vibe Bloom, Magic Kegel Master, kGoal
4. Электромиостимуляция.
Небольшие устройства, которые помещаешь внутрь, и они дают крайне слабые электрические разряды (это не больно!). Мышцы непроизвольно сокращаются и быстро укрепляются — вариант для занятых. Но чтобы научиться их контролировать, конечно, нужно будет делать упражнения.
Что брать: Pelviline Pelvic Muscle Trainer, Elisex, Mystim Jane Untamed
Лайфхаки и техника безопасности:
- Для удобства использования прикупите лубрикант (смазку) на водной основе — он универсален для любых материалов, из которых делают тренажеры. После каждого использования мойте тренажер теплой водой из-под крана с мылом или тойклинером — средством для очистки секс-игрушек.
- И лубрикант, и тойклинер лучше покупать там же в секс-шопе — в аптечных смазках часто попадается глицерин, он может сушить слизистую.
- Не используйте вагинальные тренажеры при наличии острых воспалительных заболеваний мочеполовой системы, в послеоперационный период (могут вызвать кровотечения), во время менструации и беременности, если ваш врач против (при наличии осложнений, в остальных случаях пользоваться во время беременности можно).
- Не используйте аппараты для электромиостимуляции, если у вас установлен кардиостимулятор.
- Если в процессе тренировок появляются боли или кровотечение, немедленно обратитесь к врачу.
Автор: Татьяна Никонова, секс-блогер, @nikonova.online